Het endometriose dieet: Wat je zelf kunt doen om je lichaam te ondersteunen

Michelle Tans

Waarschijnlijk heb je al een aardige zoektocht achter de rug, voordat je de diagnose endometriose kreeg. Dat moment kan een opluchting zijn, ‘het is dus niet gek dat ik zoveel pijn heb tijdens de menstruatie!’. Maar dan? Dan start vaak opnieuw een zoektocht om uit te vinden wat je met je deze diagnose kunt. Deze blog geeft je specifieke voedingsstips die kunnen helpen om de endometriose klachten te verminderen. Ook wel het endometriose dieet genoemd.

Wat is de rol van voeding bij endometriose?

Voeding kan in algemene zin invloed hebben op ontstekingen, hormonale balans en het totale welzijn. Een endometriose dieet is dan ook gericht op het remmen van ontstekingen en het in balans brengen van de hormonale gezondheid. Hoewel het aanpassen van voeding geen vervanging is voor medische behandelingen, kan het aanzienlijk bijdragen aan een betere kwaliteit van leven. Daarbij zijn er voedingsmiddelen die je juist kunnen helpen én voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden.

De belangrijkste voedingsmiddelen in het endometriose dieet

  1. Omega-3 vetzuren Omega-3 vetzuren, die voorkomen in vette vis (zoals zalm en makreel), hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen de pijn verminderen.
  2. Groene bladgroenten Groenten zoals spinazie, boerenkool en rucola bevatten veel antioxidanten en micronutriënten die het immuunsysteem ondersteunen en ontstekingen kunnen verminderen.
  3. Koolsoorten Denk aan bloemkool, broccoli, witte kool, spitskool etc. Deze kolen helpen de lever bij het in balans brengen van je hormonen.
  4. Vruchten Bessen, sinaasappels en ander fruit zitten boordevol antioxidanten en vitamine C, die helpen bij het bestrijden van oxidatieve stress.
  5. Specerijen zoals kurkuma en gember Deze specerijen hebben krachtige ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen een natuurlijke manier zijn om pijn te verlichten.

Voedingsmiddelen die NIET thuishoren in het endometriose dieet

  1. Bewerkte voedingsmiddelen Snacks, fastfood en andere sterk bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak transvetten en toegevoegde suikers, die ontstekingen kunnen verergeren.
  2. Rood en bewerkt vlees Deze voedingsmiddelen kunnen de productie van prostaglandines stimuleren, wat kan bijdragen aan pijn en ontsteking.
  3. Zuivelproducten Hoewel niet iedereen met endometriose gevoelig is voor zuivel, kan het verminderen of vermijden van zuivelproducten helpen bij het verminderen van ontstekingen bij sommige mensen.
  4. Suiker en geraffineerde koolhydraten: Kunnen ontstekingen bevorderen
  5. Gluten: Sommige mensen met endometriose rapporteren minder klachten bij een glutenvrij dieet, hoewel dit niet voor iedereen geldt.
  6. Cafeïne en alcohol Beide kunnen de hormonale balans verstoren en ontstekingen verergeren. Het beperken hiervan kan daarom nuttig zijn.

Overige tips voor het endometriose dieet

  • Eet gevarieerd: Zorg ervoor dat je dieet rijk is aan kleurrijke groenten en fruit.
  • Kies gezonde vetten: Avocado, olijfolie en noten zijn goede bronnen van gezonde vetten.
  • Hydrateer voldoende: Drink veel water om je lichaam gehydrateerd te houden en de spijsvertering te ondersteunen.
  • Overweeg supplementen: vraag advies aan een deskundige

Het Belang van Professionele Begeleiding

Het aanpassen van je voedingspatroon is niet altijd eenvoudig. Ook reageert niet elke endometriose patiënt op dezelfde manier. Bij VITANS krijg je begeleiding op maat. Samen kunnen we stapsgewijs te werk gaan, waarbij we experimenteren met het weglaten en het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen. We kijken ook naar andere leefstijlfactoren die van invloed kunnen zijn. Door samen goed te monitoren en bij te sturen waar nodig, vind je jouw persoonlijke endometriose dieet en bijpassende leefstijl. Uiteraard help ik je bij het zetten van de juiste stappen m.b.v. recepten en handige tips. Daarnaast bekijken we welke supplementen voor jou toegevoegde waarde zouden kunnen hebben.

——-Review van een cliënt met endometriose—–

“Ik heb de diagnose endometriose gekregen. Ik wist niet waar ik moest beginnen maar Michelle haar luisterend oor en hulp heeft mij hierdoor heen getrokken. Ze heeft mij goed op weg geholpen en dat zal mij altijd bijblijven. Ik kan haar zeker adviseren. Ze weet wat ze doet, is heel kundig en legt alles op de juiste manier uit. Ik ben er nog niet maar ze heeft een bijzonder plekje in mijn hart. Ik neem mee wat ik van haar heb geleerd in dit traject.” – Anoniem

Wil je graag aan de slag om te kijken wat het endometriose dieet voor jou kan betekenen? Maak een afspraak voor een intakegesprek via onderstaande button.

 

Mogelijk vind je deze artikelen ook interessant:

Symptomen ziekte van hashimoto

Welke symptomen kunnen duiden op de ziekte van hashimoto?

Bij de ziekte van Hashimoto en hypothyreoïdie spelen min of meer dezelfde symptomen. Beide diagnoses worden echter nogal eens gemist omdat de symptomen zich langzaam ontwikkelen en ook op andere ziekten kunnen duiden. Bovendien wordt er doorgaans geen onderscheid gemaakt tussen de ziekte van Hashimoto en een trage schildklier (hyperthyreoïdie), terwijl de oorzaak heel verschillend kan zijn. De medische aanpak is bij beide aandoeningen gelijk, maar op het gebied van leefstijl kun je veel gerichter te werk gaan.

Lees meer
Osteoporose en erfelijkheid

Is osteoporose erfelijk?

Er is een duidelijke link tussen osteoporose en erfelijkheid. Als je genetisch gezien een verhoogde kans hebt op het ontwikkelen van osteoporose is dat zeker geen garantie dat je het ook gaat krijgen. Leefstijlfactoren zijn namelijk ook van invloed en je kunt zelf veel doen om te werken aan je botgezondheid.

Lees meer