Leuke nieuwsbrief serie van de Hormoonfactor: 14 dagen inspiratie!

Elke dag het favoriete voedingsdagschema, trainingsschema en manier van ontspannen van een expert.

Elke dag dus een Hormoonfactortrainer aan het woord. Op dag 10 hoop ik anderen te inspireren met mijn favoriete schema's!

Het favoriete voedingsdagschema, trainingsschema en manier van ontspannen van Michelle Tans

Ontbijt

Overnight oats met appel en banaan (havermout, amandelmelk, appel, banaan, moerbeien, zonnebloempitten). Maak dit 's avonds, zet het in de koelkast en eet het 's ochtends direct uit de koelkast.

Tussendoor

Blokje chocolade puur 85%

Lunch

Salade met kikkererwten, rucola, tonijn en rode ui.

Diner

Zalm (gekruid met paprika-, knoflookpoeder, gedroogde dille en venkelzaad) uit de oven met bloemkoolpuree, diverse groene peulvruchten (haricot verts, peultjes, sugar snaps, erwten) met (olie-citroen-mosterd) dressing en gehakte pecannoten.

Een ander heerlijk recept:

Quinoa sushi salade

Ingrediënten voor 2 personen

• 150 gr verse zalmfilet
• 100 gr quinoa
• ½ komkommer
• 1 avocado
• 2 eetlepel sesamzaadjes
• 3 vellen nori (in stukjes)
• Tamari
• Mierikswortel

Bereiding

Spoel de quinoa goed af en bereid volgens de aanwijzing op de verpakking. Laat afkoelen. Snijd de zalm, komkommer en avocado in stukjes en doe in een kom.

Voeg de quinoa, de sesamzaadjes en de stukjes nori toe. Breng de sushi salade op smaak met mierikswortel en tamari.

Favoriete trainingsschema

• Maandag: kettlebell-training (45 minuten)
• Dinsdag: mediteren/yoga
• Woensdag: tennis (1-1,5 uur)
• Donderdag: rust
• Vrijdag: tennis, hardlopen of kettlebell-training
• Zaterdag: rust
• Zondag: hardlopen (45 minuten)
• Dagelijkse beweging: zoveel mogelijk te voet of met de fiets en altijd de trap i.p.v. de lift!

Favoriete manier van ontspanning

Mijn favoriete manier van ontspannen verschilt per dag. Dit kan een yogales zijn, een rondje hardlopen of mediteren. Maar ook bijpraten met een vriendin of met een kopje thee op de bank met een goed boek of een leuke Netflix serie zijn voor mij heerlijke ontspan-momenten.

Ralph Moorman: Het is mijn missie om de essentiële rol van hormonen in onze gezondheid en de natuurlijke manieren waarop je je hormonale balans kunt herstellen te verspreiden onder zoveel mogelijk mensen. Zodat iedereen zich fit, slank, onbezorgd en zelfverzekerd kan voelen!