Internationale dag van de slaap

Vandaag, 16 mInternationale dag van de slaapaart, is het de internationale dag van de slaap. Deze dag vindt jaarlijks plaats op de vrijdag voordat de lente start.

In België is deze dag bekender dan bij ons in Nederland. Het is niet zo vreemd dat het bij onze zuiderburen meer leeft: zij hebben er een heuse uit-slaapdag van gemaakt! Wij besteden op deze dag vooral aandacht aan het belang van slaap en wat je kunt doen als je slaapproblemen ervaart.

Ik schreef er eerder een blog over: Extra kilo’s door slecht slapen? Slaap doet meer dan je denkt!

Geen uitslapen voor ons Nederlanders vandaag, maar wellicht dat ik morgen toch een uurtje extra pak ;-)!

10 tips voor extra weerstand in de winter

Ben je regeKiwilmatig ziek en lijkt een griepje bij jou ook altijd net wat langer aan te houden dan bij mensen in je omgeving, dan heb je wellicht een lage weerstand.

Lees deze blog met 10 tips voor extra weerstand in de winter. Met voor de hand liggende én minder voor de hand liggende tips om je weerstand te boosten.

Waarom nooit ziek zijn, ongezond kan zijn

Herken Stressje dit?

Eigenlijk ben je nooit ziek. De laatste ziekmelding op je werk kun je je niet herinneren. Collega's kunnen altijd op je rekenen. Die enkele keer dat je de afgelopen jaren ziek was, had je net een paar dagen vrij. Toeval? Meestal niet!

In deze blog lees je wat een mogelijke oorzaak kan zijn dat jij nooit ziek bent...

Creëer jij een gezond werkklimaat voor jouw medewerkers

‘Mijn mensen verrichten geen fysiek zwaar werk, dus is aandacht voor duuKantoorwerkrzame inzetbaarheid minder aan de orde!’.

Verrichten jouw medewerkers voornamelijk kantoorwerk, dan heerst de gedachte dat je dat veel makkelijker lang vol kunt houden. Natuurlijk zit daar een kern van waarheid in, maar hier is wel enige voorzichtigheid geboden. Een combinatie van de hele dag zitten, weinig beweging, stressvol werk met deadlines en ongezonde voeding is helaas een voorbode voor veel meer kans op hart- en vaatziekten!

In dit artikel tips hoe je als werkgever kunt bijdragen aan de gezondheid en duurzame inzetbaarheid van jouw personeel.

Waarom goede voornemens zo vaak stranden

Het is 1 januari, je maakt de balans op. Congoede voornemensclusie: het roer moet rigoureus om! En dus begin je bijvoorbeeld met een dieet. Je bent super gemotiveerd. Je valt af, je voelt je fitter, kortom je voelt je fantastisch! Maar dan…gebeurt er iets onverwachts. Een reorganisatie op je werk, één van je kinderen is ziek, je ouders worden hulpbehoevend, je hebt bonje met je partner of…verzin het maar. En dan blijkt je nieuwe leefpatroon nog geen routine te zijn, maar volledig op wilskracht te draaien. En dat kost veel energie en die is er even niet meer. Weg nieuwe leefgewoontes, terug naar af! MISSION FAILED! 

Waarom goede voornemens zo vaak stranden en hoe je het beter aan kunt pakken.

Gezonde voeding tijdens de nachtdienst

In deze periode geef ik bij een grote olie raffinachtdienstnaderij een aantal workshops over voeding. De deelnemers werken in shifts en draaien dus ook regelmatig nachtdiensten. Veiligheid is van cruciaal belang; dat uit zich in allerlei maatregelen en procedures. Hoe mensen persoonlijk omgaan met de nachtdiensten heeft ook invloed op de veiligheid van de werkprocessen. Want als je je voeding niet aanpast aan je dienst, ben je minder alert of slaap je minder goed waardoor je minder scherp op je werk bent. Mooi dus dat deze werkgever aandacht aan dit onderwerp besteedt!

Waarom kan de nachtdienst problemen opleveren en hoe kun je daar zo goed mogelijk mee omgaan...

Sluit het jaar af met een TA DAA lijst

Ben jij ook het hele jaVinkar druk met het afvinken van je to do-lijstjes?  Heb je altijd in je hoofd wat er nog allemaal gedaan moet worden en lijkt de to do lijst soms alleen maar langer te worden i.p.v. korter? Gebruik deze tijd van het jaar eens om te kijken wat die to do lijstjes jou allemaal gebracht hebben; maak een TA DAAAA lijst!

In deze blog: het wel en wee van to do lijsten, hoe je met behulp van een ta daa lijst op een fantastische manier kunt terugblikken én tips hoe je deze lijst kunt maken.

Wees lief voor je hart

In het NRC van afgelopen weekWees lief voor je hartend stond een interessant artikel over het veranderen van gedrag na een hartaandoening. De titel luidt: Angst na een hartoperatie slijt, de slechte gewoontes niet.

De schrik is groot op het moment dat je hart op welke wijze dan ook hapert en ingrijpen noodzakelijk is. Als je een hartaanval overleeft, net gedotterd bent of een bypass-operatie hebt ondergaan, dan gaan alle alarmbellen af. Op dat moment ben je je meestal bewust dat er dingen moeten veranderen.

In dit artikel een hoopvolle uitspraak: "Mensen die zonder risicofactoren een hartziekte krijgen – dat is heel zeldzaam.” Door leefstijlverandering kun je in de meeste gevallen voorkomen dat je hartproblemen krijgt én als je al hartpatiënt bent, kun je veel doen om te voorkomen dat je opnieuw klachten krijgt!

Lees meer...

Relaxed de feestdagen door

Kijk jij met gemengdkerst sterrene gevoelens uit naar de feestdagen?

Leuke en gezellige dagen met familie en vrienden gaan vaak samen met veel eten en drinken. En dat is na afloop vaak zichtbaar op de weegschaal. Ik krijg dan ook vaak vragen als ‘hoe pak ik dat nou aan tijdens de feestdagen? Heb je een gezond kerstmenu voor me?’.

Op die tweede vraag kan ik heel snel antwoord geven: ‘Nee!’. Als jouw gezondheid afhangt van het diner tijdens de kerstdagen dan gaat er iets niet goed tijdens de rest van het jaar!

Hoe kun je die dagen toch relaxed doorbrengen?

Hoofdpijn, obstipatie of vermoeidheid? Misschien heb jij wel een magnesiumtekort!

Hoor en lees jij oomagnesiumk steeds vaker over magnesium?

In dit blog lees je wat daar de reden van is en ook wat jij daar zelf mee kunt doen. Je krijgt een beeld van de functie van magnesium en wat je ervan merkt als je een tekort hebt opgelopen. En natuurlijk handige tips om de hoeveelheid magnesium in je lichaam aan te vullen!

Lees het hele blog...

Bodylanguage: invloed op je gevoel & je hormonen!

Bodylanguage gaatkrachtige houding vaak over het (onbewuste) non-verbale verhaal dat jij vertelt aan een ander. Nu is er onderzoek waar uit blijkt dat je met je houding ook een 'verhaal' kunt vertellen aan jezelf. En net zo goed als dat dat verhaal invloed heeft op mensen in jouw omgeving, heeft het ook invloed op jezelf!

Je houding heeft invloed op je hormoonhuishouding én op je gevoel; lees hier hoe je dit zelf toe kunt passen!

Antibiotica; hoe voorkom je klachten na afloop van je kuur?

Soms ontkom je er niet aan en is een antibioticakuur de enige manier om van een bacteriële infecAntibioticatie af te komen. Denk bijvoorbeeld aan een long- of een blaasontsteking. Dat gaat meestal niet over door een paar dagen onder de wol te kruipen.

We hebben veel aan antibiotica te danken, toch doet het niet alleen goede dingen. Er kunnen ook juist klachten ontstaan ná het gebruik van een kuur. En als je de kuur niet op een juiste wijze volgt kun je antibiotica resistentie in de hand werken.

Lees hier hoe je op een gezonde wijze met antibiotica omgaat.

Artikel over VITANS in het Leiderdorps Weekblad

Vorige week stond ik met een leuk artikel in het Leiderdorps Weekblad. De tekst kun je hieronder terugvinden.Artikel Leiderdorps Weekblad

Fit en gezond het nieuwe jaar in

Heel veel klachten zijn met een gezonde levensstijl positief te beïnvloeden. Dat is het uitgangspunt van VITANS, praktijk voor gezond leven. Het is vaak best lastig om op dit vlak de juiste stappen te zetten. Michelle van Vitans helpt mensen om inzicht te krijgen en vervolgens ook in actie te komen.

Lees de rest van het artikel

Extra kilo’s door slecht slapen? Slaap doet meer dan je denkt!

slaapproblemen

Slapen, het lijkt zo gewoon, totdat het opeens een keer niet lukt! Omdat je bijvoorbeeld ergens over piekert. De volgende dag realiseer je je hoeveel impact dat heeft. Je bent minder fit, kunt je niet zo goed concentreren en hebt opeens een kort lontje. ’s Avonds ga je op tijd naar bed, je bent bek af! Maar wat schetst je verbazing…je kunt weer niet slapen. En dan begint zich een psychologisch spelletje in je hoofd af te spelen dat start met de gedachte ‘als ik nu maar kan slapen, want morgen….’. En dat werkt averechts. Voor veel mensen het begin van structurele slaapproblemen. En als de slapeloze nachten optellen, nemen ook de klachten toe!

Hoe werkt ons slaappatroon, waar kan het misgaan en hoe kun je invloed uitoefenen?

Nooit meer te druk!

Tijdens de zonooit meer te druk - Tony Crabbemervakantie heb je bewust de balans opgemaakt. Zat ben je het om altijd zo druk te zijn, vaak een gehaast gevoel te hebben en telkens achter de feiten aan te lopen. Goede voornemens volgen; na de zomer ga je het totaal anders aanpakken! Weg met die stress en al die paniekerige acties. Vanaf dit najaar ga je vanuit rust en wel overwogen aan de slag. So far, so good!

En dan ga je vol goede moed (en je voornemens op zak) weer aan de slag. Eerst op je gemak de berg aan mailtjes wegwerken om overzicht te creëren. Maar nog voordat je halverwege bent, staat er een collega aan je bureau. Er is een grote order binnengekomen! Superdeal voor de organisatie; enige maar…er zit een strakke deadline op! “Fijn dat je weer terug bent”, zegt je collega, “zonder jou zouden we het nooit voor elkaar krijgen!”. Je bent amper binnen en de ratrace is alweer begonnen! Je denkt nog even aan je goede voornemens, maar onder het mom van ‘dit is echt belangrijk’, zet je ze (voorlopig) aan de kant. Kwestie van goed time-management en dan hoeft het helemaal geen stress op te leveren. 

Weet jij hoe dit verhaal verder gaat?

Lunchsessie 'Eet jezelf (mentaal) scherp bij Millford Brand Identity

Afgelopen dinLunchsessie Millfordsdag mocht ik de enthousiaste en creatieve medewerkers van Millford Brand Identity triggeren tijdens de lunchsessie met het thema 'Eet jezelf (mentaal) scherp!

Als je zowel om 9 uur 's ochtends als om 16 uur 's middags creatieve en verfrissende concepten bij je klanten aan wilt leveren, dan is het extra belangrijk dat je mentaal fit en scherp bent!

Meer informatie over de lunchsessie.

Glutenvrije producten een zegen en een zonde!

Er zijn dGlutenvrije afgelopen periode diverse berichten voorbij gekomen die ter discussie stellen of glutenvrije producten wel gezond zijn. Eet jij glutenvrij/-arm of overweeg je om dat te gaan doen, dan twijfel je nu wellicht of dat een verstandige keuze is. Of misschien vraag je je af waarom er zoveel ophef is over gluten?

In deze blog lees je wat gluten zijn, waarom mensen glutenarm of glutenvrij eten en hoe je dat op een gezonde manier kunt doen!

Staat jouw levensstijl nog in de verlof-stand? Zo pak jij de gezonde draad weer op!

In de zomer gaat het er allemAan het werkaal net even iets anders aan toe. Zeker als je op vakantie bent. Andere omgeving en eetcultuur, weinig regelmaat, meer alcohol en lekkere traktaties zoals een ijsje of gebak. Even de touwtjes laten vieren, heerlijk ontspannen en genieten van al het lekkers dat het vakantieland je te bieden heeft. En laten we eerlijk zijn, daar is vakantie ook voor bedoeld!

Terug van vakantie staat het gewone leven weer voor de deur…je moet weer aan de slag! En dat is voor veel mensen ook een mooi moment om weer wat gezonder te gaan leven. Maar dat blijkt in de praktijk niet altijd even gemakkelijk!

Tips hoe jij de gezonde draad weer op kunt pakken!

Waarom een blokje om zo goed voor je is!

Lopen was vroeger een standaard onderstoppen met zittendeel van onze dag. Tegenwoordig moeten we daar vaak bewust moeite voor doen.

De maatschappij veranderde. Er zijn meer beroepen waarbij je de hele dag zit, veel faciliteiten zijn dichtbij huis, we staan minder lang in de keuken, een groot deel van de mensen heeft een auto, het openbaar vervoer is beter geregeld en internet en alle bijbehorende opties zoals gamen zorgen ervoor dat we ook in onze vrije tijd meer zitten.

Lees waarom zitten in het bijzonder zo slecht is en een uurtje sporten in de week geen goede compensatie is! 

Freeeeeeeezlab!

Na het ijsbad van Wim Hof (the iceman) was het tijd voor de vervolgstap: het freezlab!Freezlab

In het Olympisch stadion in Amsterdam zit sinds kort het freezlab. De naam verraadt het al, het is een lab waar het freezing koud is. Hoewel de wijze waarop het aangeboden wordt nieuw is, is blootstelling van je lichaam aan extreme kou al eeuwenoud. Het wordt cryotherapie genoemd en uit onderzoek blijkt dat kou ons immuunsysteem versterkt.

Wat kan cryotherapie voor jou doen en hoe gaat het in zijn werk?

Get out of your comfort zone; stap onder een koude douche…!

Vorig week zatWim Hof methode ik in dit bad gevuld met ijs, temperatuur: 0 ⁰C! En dat is hééééél koud!

Is ze gek geworden zul je denken, dat doe je toch niet voor je lol? Nee, in eerste instantie niet. De reden dat ik in dat bad belandde, kwam voort uit pure nieuwsgierigheid naar de methode van Wim Hof, The Iceman! Voor wie hem nog niet kent. Wim Hof is een Limburger (ja, dat vind ik het vermelden waard ;-)), die m.b.v. ademhalingsmethodes zoveel controle op zijn lichaam uit kan oefenen, dat hij extreme kou kan doorstaan. En dat klinkt mij als muziek in de oren, wat ik ben een vreselijk koukleum en heb een hekel aan kou!

Ik vertel je graag meer over mijn ervaringen en waarom het zo goed is om elke ochtend koud af te douchen!

Peru, het land van de Quinoa!

We zijn net tQuinoaerug van een 3-weekse rondreis door Peru! Wat een divers land is dit. Van de 32 microklimaten die op de wereld voorkomen, heeft Peru er maar liefst 28! Nog best een uitdaging als je licht wilt reizen, maar je koffer zowel korte broeken als sjaal en handschoenen moet bevatten ;-)!

Kleurrijk land met prachtige overblijfselen van de Inca’s (Machu Picchu), mooie natuur, interessante koloniale stadjes (Cusco) en….quinoa!

Ken je dit product al? Het lijkt op couscous en je spreekt het uit als ‘kienwa’. De quinoa die in onze supermarkten ligt komt grotendeels uit Peru, Boliva en Ecuador. Vooral in de Andes, boven de 4000 meter waar geen mais kan groeien, wordt veel quinoa verbouwd.

Lees hier waarom er zoveel aandacht is voor quinoa en wat dit product voor jou kan betekenen...

Hoe zit dat nou met E-nummers?

Regelmatig zie je iets over E-nummers voorbij komen. Maar hE-nummersoe zit dat nou? Moet je ze vermijden of valt het allemaal wel mee? Zie jij door de bomen het bos nog? 

Soms hoor ik mensen zeggen ‘E-nummers zijn slecht!’, maar dat is veel te kort door de bocht. Er zijn namelijk ook E-nummers voor natuurlijke stoffen, bijvoorbeeld E-162. Dat is een rode kleurstof die uit bietjes gewonnen wordt. Of E-160, ook een rode kleurstof maar dan uit tomaten. In één tomaat zitten zomaar 10 E-nummers! Het verhaal ligt dus veel genuanceerder.

Hierbij een simpel toepasbaar advies..

Wanneer heb jij voor het laatst antibiotica gebruikt?

Gelukkig wormicrobioomden antibiotica steeds minder snel voorgeschreven, maar soms ontkom je er niet aan en krijg je een kuurtje voorgeschreven.

Antibiotica hebben als doel het doden van bacteriën en/of de ontwikkeling van bacteriën te remmen. Een perfecte remedie tegen bijvoorbeeld een long- of blaasontsteking.

So far, so good!

Antibiotica doden echter meer bacteriën dan nodig! Ook veel goede bacteriën sneuvelen bij het gebruik van deze medicatie. Vooral in je darmen kan dat problemen geven. Daar kun je gelukkig wel iets aan doen.

Een toelichting…

Start met je dagelijkse gewoonte!

Ik spreek regelDaily habitsmatig mensen die graag gezonder zouden willen gaan leven. Dat kan om tal van redenen zijn. De een wil graag afvallen voor de zomer, de ander is het zat om steeds moe te zijn en weer een ander wil een actieve opa zijn die met zijn kleinkinderen kan blijven voetballen. Heb jij een doel waarvoor je gezonder zou willen leven?

Wat je doel of reden ook is, de vraag die volgt is ‘wat ga ik dan veranderen?’ Ook hier geldt dat wat je precies wilt veranderen erg kan verschillen van persoon tot persoon. Zit de winst vooral in meer bewegen, valt er veel te verbeteren op voedingsgebied of speelt stress wellicht een te grote rol?

Weet je wat je doel is en op welke vlakken verbetering mogelijk is, dan rest de vraag ‘hoe ga ik dat doen?’. Op dat moment zie ik een aantal dingen gebeuren. Ik ben benieuwd of jij ze herkent!

Lees er meer over in mijn blog...

Wat geniet ik altijd van het voorjaar en wat baal ik van die hooikoorts!

Bekend verHooikoortshaal? Waarschijnlijk heb je alle adviezen al geprobeerd. Medicatie, pollen zoveel mogelijk vermijden en bij voorkeur alleen naar buiten als het net geregend heeft of vroeg in de ochtend (is het eindelijk mooi weer, zit jij binnen!!).

Maar wist je dat je met een gezonde levensstijl ook invloed uit kan oefenen op hooikoorts?

Lees in deze blog welke natuurlijke stappen jij kunt zetten om je hooikoorts klachten de baas te worden! 

Creatief met rode biet!

Ze zeggen vRode bietaak: you love them or you hate them! Hmmm…? Ik denk dat het vooral veel uitmaakt hoe je de rode biet klaarmaakt. De smaak is namelijk echt anders afhankelijk van het recept.

In deze blog meer informatie over de rode biet. Is deze gezond? En zo ja, welke eigenschappen worden er aan toegeschreven? En als je dan overtuigd bent…meteen een verrassend recept met rode biet om mee aan de slag te gaan!

Hoe vaak eet jij rode biet en wat is jouw favoriete recept?

Lees deze blog en zet de biet weer eens op het menu!

De hormoonfactor; hoe eten, bewegen en ontspannen de experts?

Leuke nieuwsbrief serie van de Hormoonfactor: 14 dagen inspiratie!De hormoonfactor

Elke dag het favoriete voedingsdagschema, trainingsschema en manier van ontspannen van een expert.

Elke dag dus een Hormoonfactortrainer aan het woord. Op dag 10 hoop ik anderen te inspireren met mijn favoriete schema's!

Lees hier hoe ik eet, beweeg en ontspan...

De zon; onze vriend en vijand!

Heerlijk die eersde zon, onze vriend en vijand!te zonnestralen op je huid! Daar word ik persoonlijk altijd heel blij van. Maar hoe zit dat nou eigenlijk met die zon? Hebben we ‘m juist nodig of moeten we ‘m zoveel mogelijk vermijden?

Het antwoord is: ja, allebei! De zon is zowel onze vriend als onze vijand.

De zon kan ziektes veroorzaken, maar ons er ook tegen beschermen!

Lees hoe je op een gezonde manier gebruik kunt maken van de voordelen van de zon.

Wat doe jij om je borsten gezond te houden?

Vorige week was ik bij een presentatie vade groene zustern Francine van Broekhoven van De Groene Zuster. Zij heeft zich toegelegd op borstkankerpreventie en maakt daarbij gebruik van thermografie. Tijdens de bijeenkomst vertelde ze meer over de functie van thermografie en wat je zelf kunt doen om je borsten zo gezond mogelijk te houden.

En het positieve nieuws is...dat is heel wat!! We hebben veel meer invloed op onze gezondheid dan we vaak denken en dat geldt in veel gevallen ook voor de ontwikkeling van borstkanker. In dit blog meer over deze niet-pijnlijke onderzoeksmethode en een belangrijke tip die je gelijk toe kunt passen!

Hoe bewust ben jij van je gezondheid?

Gezonder leven begiBewustwordingnt altijd met bewustwording. Wat doe ik nu, hoe voel ik me daarbij en wat zou ik graag anders willen?

Het valt mij op dat veel mensen niet bewust stilstaan bij hoe ze zich voelen. Dat heeft natuurlijk ook veel te maken met de huidige maatschappij waarin we doorgaans veel haast hebben en weinig tijd voor bezinning.

Hoe gaat dat bij jou? Laat jij een gevoel van vermoeidheid toe of ben je te druk om het op te merken? En hoe voel jij je bijvoorbeeld na het eten? Ben je lekker verzadigd of heb je vaak een opgeblazen gevoel? Ik heb een ‘after-dinner-dip’, hoor je mensen wel eens zeggen. Best gek eigenlijk! Je zou verwachten dat als je je lichaam voedt met voedingsstoffen dat je daar juist energie van zou moeten krijgen. Het komt erop neer dat we dit soort gevoel gewoon zijn gaan vinden en er weinig tot geen aandacht aan besteden.

Kijk eens kritisch naar jouw gevoel! Hoe fit ben je eigenlijk en hoe vaak hoor jij jezelf zeggen dat je moet ‘uitbuiken’ of een ‘after-dinner of lunch-dip’ hebt? En hoe zit dat met andere klachten en kwaaltjes? Lees meer...

Een lofzang voor KOOL!

Kool lijkt op hekoolsoortent eerste oog een wat saaie, ouderwetse groente. Niets is minder waar-  wat mij betreft - en dus een lofzang voor KOOL!

Er zijn heel veel verschillende soorten kool. Experimenteren met diverse koolsoorten, draagt allereerst bij aan meer variatie van je eetpatroon. Daarnaast is kool lekker en kun je het op veel uiteenlopende manieren in je maaltijd verwerken. En, ook niet onbelangrijk, kool is gezond!

Eet je weinig kool en wil je meer lezen over de verschillende koolsoorten, de gezonde eigenschappen en inspiratie voor een recept, lees dan dit blog.

Kennismaken met...een praktijk voor gezond leven!

Afgelopen week stoHier! in de regiond ik de rubriek 'kennis maken met...' in het magazine Hier! in de Regio (Kaag en Braassem/Nieuwkoop).

Kennismaken met…

Michelle Tans van VITANS, een praktijk voor gezond leven. Door middel van persoonlijke begeleiding helpt Michelle mensen om weer lekker in hun vel te zitten. Letterlijk en figuurlijk!

In grote lijnen weten we wel hoe we gezonder kunnen leven. Maar Michelle merkt dat er ook veel onduidelijkheid is door de enorme hoeveelheid aan (soms tegenstrijdige) informatie. “Op dat vlak probeer ik mensen helderheid en inzicht te geven. Maar je hebt er niet zoveel aan als je vervolgens niets met die kennis doet. Dat is wat veel mensen lastig vinden en ik help hen juist om in actie te komen.”

Lees het volledige interview

Imperfectie & kwetsbaarheid

Ben jij perfectionistisch en vind je heBrené Brown - kwetsbaarheidt moeilijk om jezelf echt te laten zien? Heb je het idee dat je steeds op zoek bent naar ‘geluk’? Uiteindelijk draait het vaak om accepteren dat je imperfect bent en je daarin kwetsbaar op durven stellen!

Als jij op dit vlak nog stappen kunt zetten, kan ik je van harte adviseren om eens te luisteren naar Brené Brown. Zij heeft een mooie, kwetsbare Tedtalk gegeven. Voor degene die het nog niet kennen, dat zijn inspirerende presentaties die maximaal 20 minuten duren. Een leuke manier om kennis met haar te maken en een idee te krijgen of haar boeken jou aan zullen spreken. Ze schreef o.a. ‘de moed van imperfectie – laat gaan wie je denkt te moeten zijn’ en ‘de kracht van kwetsbaarheid – heb de moed om niet perfect te willen zijn’.

In mijn blog vind je een paar citaten uit haar boek ‘de moed van imperfectie’, een link naar haar Tedtalk en een mooie toepasselijke metafoor met glas-in-loodramen.

Welke vorm van sport is het beste voor je gezondheid?

Deze week stond VITANS in de krant van Hier! in de regio (Kaag en Braassem/Nieuwkoop).Hier! in de regio

Ze hadden een special met als thema ‘gezond en fit het nieuwe jaar in!’. Natuurlijk wilde ik daar graag een bijdrage aan leveren! In het artikel licht ik toe welke vorm van sport het beste is voor je gezondheid en waarom? 

Lees het volledige artikel

Ben jij al geïnspireerd door een suikervrij challenge?

Vorig jaar hoorde en las je er al veel over: een 30-dagen-geen-suiker challenge. Ook in jSuikervrij challengeanuari van dit jaar doen er weer veel mensen aan mee.

Wat houdt het in? Gedurende 30 dagen geen suiker eten! Dus geen suiker in je koffie of thee, maar ook geen producten waar suiker in verwerkt is. En dat is nog knap lastig. Van veel producten weet je dat er suiker in zit, zoals toetjes of frisdranken. Maar er zijn ook veel producten waar je het niet zo snel verwacht. Denk bijvoorbeeld aan vlees(waren), dressings, soepen en sauzen. En dus moet je in de supermarkt aan de slag: etiketten ontcijferen!

Lees hier meer over suikervrij challenges en een bijbehorende kanttekening van Ralph Moorman van De Hormoonfactor!

Doe je voordeel met kiemen!

Veel mensen vindenKiemen het lastig om voldoende groente te eten. Het gebruik van kiemgroenten is een makkelijke manier om dit deels aan te vullen! Maar wat zijn kiemen en waarom zijn ze zo gezond?

Kiemen zijn de uitlopers van zaden, die ontstaan door ze aan water en warmte bloot te stellen. Dit proces wordt ontkiemen of ontspruiten genoemd. Het is een soort stadium tussen het zaad en de jonge plant. Ze bevatten relatief veel gezonde voedingsstoffen zoals anti-oxidanten, vitaminen, mineralen, eiwitten, enzymen en vezels. En dat is heel verklaarbaar, want alle stoffen die de uiteindelijke plant bevat, zitten al in de kiemen. Geen wonder dus dat kiemgroenten ook het spijsverteringssysteem ondersteunen en het immuunsysteem versterken!

Lees hier welke kiemgroenten er zijn en hoe je ze kunt gebruiken.

Smoothie proeverij bij Naktuinbouw

Het afgelopen jaSmoothie proeverij - Naktuinbouwar heeft Naktuinbouw veel geïnvesteerd in de vitaliteit van haar medewerkers. Er werden tal van activiteiten aangeboden waaronder teambuilding, gezond eten & koken, mental coaching, loopbaantraining, sportactiviteiten en mindfulness.

Op het gebied van gezonde voeding, mocht ik voor Naktuinbouw workshops, groepstrajecten en 1-op-1 coaching verzorgen. Het leverde medewerkers nieuwe inzichten, gezondere eetgewoontes en inspirerende gesprekken met collega’s op.

Tijdens de personeelsbijeenkomst in december mocht ik als afsluiter van het jaar invulling geven aan een smoothie proeverij. Maar dan wel de echte gezonde smoothies, met fruit én groenten!

Recepten en tips om thuis zelf aan de slag te gaan met smoothies werden uiteraard uitgedeeld.

Wil jij thuis ook een gezonde smoothie maken? Lees dan deze tips en laat je inspireren door de recepten!

Hoe gezond ben jij?

Vorige week was ik bij GrantGrant Thornton Thornton in Leiden voor een lunchsessie.

Deze sessie stond volledig in het teken van het onderwerp ‘hoe gezond ben jij?’ en 'hoe kun je nog gezonder worden?'.

Gedurende een half uur werden de medewerkers uitgedaagd om hun eigen gezondheid eens kritisch onder de loep te nemen. Diverse onderwerpen op gezondheidsvlak passeerden de revue, uiteenlopend van voeding tot slaapgedrag. Telkens aangevuld met de vraag ‘welke gezonde boost kan jouw leven gebruiken?’.

Wil jij het nieuwe jaar ook starten met een gezondheidscheck? Lees verder...

Weet welke medicijnen je gebruikt!

Kijk jij naar ‘hoe word ik 100?’ dan heb je gisteren kunnen zien dat één vaHoe word ik 100?n de deelnemers zoveel medicatie gebruikte dat ze niet eens meer wist waar de verschillende pillen toe dienden. Dat lijkt misschien extreem, maar toch komt het vaker voor dan je denkt.

Het begint met één pilletje. Na enige tijd komt er een tweede medicijn bij. Dat blijkt vervolgens nare bijwerkingen te hebben. Geen probleem ook daar is een middel voor. Voor dat je het weet slik je dagelijks een aantal pillen. Dat wordt een gewoonte en je staat er niet meer bij stil. Medicatie is echter niet onschuldig en heeft altijd bijwerkingen (ook als je dit niet direct merkt!). Lees hier wat jij kunt doen...

Lijnzaad; zinvolle of zinloze hype?

Er zijn veel volijnzaadedingshypes waarbij je je afvraagt of ze nou echt iets toevoegen aan jouw gezondheid of aan de portemonnee van degene die ze met veel lawaai op de markt brengt.

Het regelmatig gebruiken van lijnzaad is wat mij betreft een zinvolle hype! Ik hoop dan ook dat het idee van een hype verdwijnt en lijnzaad voor veel mensen een vast onderdeel in hun voedingspatroon wordt. Lees hier wat lijnzaad voor jou kan doen en hoe je het het beste kunt gebruiken…

Lekker fit en vrolijk de winter door?

Gebruik jij nooit voedingssupplemenvrolijk en fit in de winterten omdat je al gezond leeft? Gezond eten is inderdaad een prachtige basis om veel voedingsstoffen binnen te krijgen. Hebben we het echter over vitamine D, dan ben je er niet met alleen goede voeding!

Vitamine D wordt voornamelijk aangemaakt door ons lichaam zelf, onder invloed van zonlicht. Geen wonder dat veel mensen juist in de winterperiode een tekort kunnen oplopen.

Deze invloedrijke vitamine heeft veel belangrijke functies in je lichaam. Wil jij dus lekker fit en vrolijk de winter door, dan doe je er goed aan om je vitamine D gehalte wat aan te vullen! Lees hier wat vitamine D voor je doet en hoe je er voldoende van binnenkrijgt....

Meditatie? Give it a try!

Denk jij bij het horen van het woord 'meditatie' gelijk 'dat is niets voor mij!'? Dan schrijf ik dit stuk voor jou!

Meditatie hoort voor jou waarschijnlijk thuis in een spirituele, zweverige en vage hoek waar je bij voorkeur ver vandaan blijft. Leuk voor anderen, maar niet voor een rationeel, nuchter, en down-to-earth persoon zoals jij.

Gelukkig wordt er, voor mensen zoals jij (en ik), tegenwoordig ook wetenschappelijk onderzoek gedaan naar mediteren. Want als het niet wetenschappelijk bewezen is dan beginnen we er al helemaal niet aan. En wat blijkt, mediteren verandert je hersenactiviteit! En niet alleen tijdens het mediteren, ook daarna kunnen er structurele wijzigingen in je hersenen optreden die invloed hebben op de manier waarop je reageert of hoe je je voelt. En daar blijft het niet bij, meditatie heeft meer effect op je lichaam. Zo versterkt het onder andere je immuunsysteem, kun je er pijn en ontstekingen mee verminderen, maakt het je positiever, ervaar je minder stress en angsten en kun je je beter concentreren. Tja…dat klinkt goed, misschien toch eens in verdiepen? Lees verder...

Bloedend tandvlees? Minder onschuldig dan je denkt!

Veel mensen hebben last van ontstoken tandvlees dat kan gaan bloeden bij het poetsen van hun tanden. Lekker belangrijk, er zijn wel ergere dingen, zul je wellicht denken. In onderzoeken komt echter steeds vaker naar voren dat slechte mondhygiëne meer consequenties kan hebben dan enkel een slecht gebit.

Zo lijkt er verband te bestaan tussen ontstoken tandvlees en tal van aandoeningen zoals aderverkalking, beroertes, infarcten, maag-, darm- en alvleesklierkanker, artritis, longontsteking, botontkalking en het chronisch vermoeidheids syndroom (CVS).

Waarom is ontstoken tandvlees niet zo onschuldig en wat kun jij zelf doen om slechte mondhygiëne te voorkomen?

En weg…was de opgedane inspiratie!

Vakantie inspiratieLekker toepasselijk van ‘Mwah’ zo aan het einde van de zomer; hopelijk ben jij heel blij teruggekomen van je vakantie!

De meeste mensen zijn inmiddels weer aan het werk. Het is heel verraderlijk om de draad snel weer op te pakken, want er ligt ongetwijfeld een hoop werk op je wachten.

Maar denk nog eens even terug aan je gedachten tijdens de vakantie. Vaak zorgt een andere omgeving, meer tijd en ontspanning voor inspiratie en bezinning! Daar komen vaak interessante voornemens uit...die we op maandag, na de eerste stortvloed aan e-mail, al snel vergeten zijn! Voor dat we er erg in hebben gaan we over tot de orde van de dag. Volgepropte agenda’s, deadlines, sociale verplichtingen…geen tijd meer voor bezinning in ons jachtige bestaan! Op naar de volgende vakantie…

Dat kan ook anders!

Fit, alert & vrolijk op je werk

Duurzame inzetbaarheidAls je gezond leeft, voel je je fitter en energieker. Dat is inmiddels een bekend verhaal. Maar heb je je al eens gerealiseerd dat een gezonde levensstijl ook invloed heeft op hoe alert je bent op je werk? Een afterlunch-dip kan ervoor zorgen dat je minder scherp bent tijdens die belangrijke meeting of dat je een fout maakt bij het opstellen van een offerte. En toch wordt hier door werkgevers nog steeds erg weinig aandacht aan besteed! 

Zorg dat je zelf optimaal functioneert op je werk of laat je team beter presteren...

Vakantiepret & - kilo’s

Weer-technisch was het helaas geen geweldige zomer. We hebben van het KNMI zelfs officieel toestemming gekregen om te klagen!

Weer of geen weer, vakantie zorgt doorgaans voor een heerlijke dosis vrije tijd en plezier! De kinderen zijn vrij en er is ruimte om eindeloos te lummelen of uitstapjes te maken.

Tijdens de vakantie is structuur meestal ver te zoeken. Go with the flow; tijd voor leuke spontane acties! Als je na afloop thuiskomt (en een lege koelkast aantreft) wordt er iets makkelijks gehaald of je eet buiten de deur. En natuurlijk eet je in deze periode regelmatig samen met vrienden en steek je de BBQ aan. Gezelligheid alom, maar meestal minder gezond! Hoe pak je de draad weer op?

Je hebt veel meer invloed op je gezondheid dan je denkt!

good things

Volgens de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) wordt maar liefst 75 % van alle welvaartsziekten veroorzaakt door onze eigen levensstijl! En over welke welvaartsziekten hebben we het dan? Diabetes, obesitas, hart- en vaatziekten, reuma en bepaalde vormen van kanker!

Wil je – al chips etend – liever op de bank blijven zitten, dan word je niet blij van dit bericht. Bij ziekte onze genen de schuld geven is in veel gevallen dus echt te makkelijk! Lees verder en realiseer je waarom dit zo'n goed nieuws is...

Waarom je hersenen alarm slaan als je opeens heel gezond gaat leven!

Ken je dat? Je bent het opeens zat dat je kleding niet lekker zit en je je niet fit voelt. Het roer moet rigoureus om! En dus begin je met een dieet. Je bent super gemotiveerd. Je start met een gezond ontbijt, maakt daarna gelijk een salade klaar om mee te nemen naar je werk, je slaat traktaties van je jarige collega’s af, drinkt geen druppel alcohol meer en sport 3 x per week. Je valt af, je voelt je fitter, kortom je voelt je fantastisch! Maar dan…gebeurt er iets onverwachts. Een reorganisatie op je werk, één van je kinderen is ziek, je ouders worden hulpbehoevend, je hebt bonje met je partner of…verzin het maar. En dan blijkt je nieuwe leefpatroon nog geen routine te zijn, maar volledig op wilskracht te draaien. En dat kost veel energie en die is er even niet meer. Weg nieuwe leefgewoontes, terug naar af! MISSION FAILED! Lees verder hoe je dit kunt voorkomen...

Broccoli(steel)

Eet jij alleen de roosjes van de broccoli op en gooi je de rest weg? Zonde!Broccoli

De steel is zeker zo lekker en nog gezond ook. Maar hoe eet je die dan? Simpelweg door de harde buitenste schil er af te snijden. Je kunt de steel nu rauw eten of meewokken of - stomen met de roosjes. Snijd de steel dan wel in kleinere stukken zodat ze net zo snel gaar zijn als de roosjes.

Er wordt veel geschreven over broccoli. Dat is niet voor niets. Broccoli is één van de gezondste groentesoorten die er is! Er zitten nauwelijks calorieën in (dus goed voor de slanke lijn!) en heel veel stoffen waar ons lichaam blij van wordt. Zo zitten er veel vezels (stoelgang), calcium (botten), vitamine C en betacaroteen (weerstand) in broccoli. Verder is recentelijk ontdekt dat bepaalde bestanddelen van broccoli (indolen, sulforafaan en glucosinolaten) ons tegen kanker lijken te beschermen! Lees verder...